ایرج فوتوگرافی

برنامه غذایی حجم دهنده برای افراد لاغر   مکمل و تغذیه بدنسازی, وبلاگ آنتی اکسیدان, برنامه تغذیه, برنامه حجمی, برنامه رایگان غذایی, برنامه غذایی, برنامه فیتنس, پروتئین, حجم دهنده, کربوهیدرات اصغر مرادی اگر از لاغر ماندن خسته شده اید  با یک برنامه ی غذایی سالم به این مسئله خاتمه دهید. محتوا : ۳۰۰۰ کالری ، ۳۰۰ گرم کربوهیدرات ، ۲۲۵ گرم پروتئین ، ۱۰۰ گرم چربی افزایش عضله و وزن نیاز به برنامه ای دارد که حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات و کالری می باشد. برای عضله سازی سالم در حین تمرین به مقدار زیادی کربوهیدرات مغذی و با کیفیت نیاز دارید. توجه کنید این برنامه غذ,برنامه غذایی حجمی بدنسازی,برنامه غذایی حجمی,برنامه غذایی حجم خشک,برنامه غذایی حجم,برنامه غذایی حجم دهنده,برنامه غذایی حجم بدنسازی,برنامه غذایی حجم دهنده بدنسازی,برنامه غذايي حجمي,برنامه غذايي حجمي بدنسازي,برنامه غذايي حجم ...ادامه مطلب

 بدنسازی خانمها   اصولا برنامه تمرینی یکسان و استانداردی وجود ندارد که بتوان برای همه افراد مورد استفاده قرار گیرد.و برنامه تمرینی باید متناسب با شکل و فرم بدنی فرد باشد. واین موضوع اساسی ترین فاکتور برای تنظیم برنامه تمرینی افراد مختلف است.  بدن خانمها را میتوان در شش دسته کلی تقسیم کرد : شکل : V فرم در بعضی جاها مخروطی شکل نیز می گویند . در این فرم شانه ها حدود چند سانتی متر از لگن پهن تر است و سینه آنها تقریبا پهن و پاهای لاغر و نحیف دارند . و برای متناسب کردن بدن این افراد باید حجم پایین تنه مخصوصا پاها و ران ها را افزایش یابد. از جمله تمرینات هوازی ,برنامه بدنسازی خانمها,برنامه بدنسازي خانمها,برنامه بدنسازی بانوان,برنامه بدنسازي بانوان,برنامه بدنسازی بانوان برای کاهش وزن,برنامه بدنسازی بانوان برای افزایش وزن,برنامه بدنسازی بانوان مبتدی,برنامه بدنسازی بانوان با دستگاه,برنامه بدنسازی بانوان برای چربی سوزی,برنامه بدنسازی بانوان در خانه ...ادامه مطلب

آموزش استفاده از تاچ سه بعدی در تلگرام         تاچ سه بعدی در آیفون 6S قابلیت های بسیار جالبی به گوشی اضافه کرده است. نرم افزار تلگرام نیز از این قابلیت استفاده کرده و تغییراتی در نرم افزار خود ایجاد کرده است.   در این مطلب آموزش استفاده از تاچ سه بعدی در تلگرام را برای شما آماده کرده ایم.   از امروز کاربران آیفون می­توانند از لمس سه­ بعدی (3D Touch) برای مشاهده تصاویر و ویدیوها در همه بخش­ های تلگرام، از جمله منوهای ضمیمه، تاریخچه پیام­ ها و بخش Shared Media استفاده کنند.   لمس سه بعدی از این پس برای مشاهده تصاویر پروفایل نیز کار خواهد کرد و برای مشاهده تصویر پروف,آموزش استفاده از اسنپ چت,آموزش استفاده از,آموزش استفاده از اسپری تاخیری,آموزش استفاده از برنامه کرفس,آموزش استفاده از توالت فرنگی,آموزش استفاده از تلگرام,آموزش استفاده از لارجر باکس,آموزش استفاده از توییتر,آموزش استفاده از openvpn در آیفون ...ادامه مطلب

استفاده از افکت های عکس برنامه پریسما از طریق تلگرام کامپیوتر اگر شما هم از طرفداران برنامه پریسما (Prisma) هستید و از فیلترهای آن لذت میبرید به شما توصیه میکنیم امروز با ما همراه باشید. خیلی از افراد از اینکه برای استفاده از افکت های پریسما مجبور به نصب اپ باشند ناراضی هستند. امروز آموزشی را برای شما آماده کرده ایم که بتوانید از فیلترهای زیبای پریسما بدون نیاز به نصب برنامه استفاده نمایید، در ادامه با نحوه استفاده از برنامه پریسما برای ایجاد فیلترهای زیبا بر روی تصاویر با کمک تلگرام ما را همراهی کنید.   استفاده ربات تلگرام پریسما برای ایجاد افکت ها,استفاده از افکت های اسنپ چت,استفاده از افکت در فتوشاپ ...ادامه مطلب